L-teanina, ¿relajación y enfoque sin somnolencia?

La L-teanina es un aminoácido clave para el bienestar mental porque tiene la capacidad única de inducir relajación sin causar somnolencia, algo que pocos compuestos logran. Su acción en el cerebro se debe a que modula la actividad de neurotransmisores esenciales, como: GABA, dopamina y serotonina, promoviendo un estado de calma y mejorando el estado de ánimo.

Además, la L-teanina puede mejorar la calidad del sueño sin provocar sedación, lo que la convierte en una excelente opción para quienes buscan manejar el estrés, optimizar su rendimiento mental y mantenerse enfocados sin efectos secundarios.

¿Qué es la L-teanina?

La L teanina es un aminoácido no proteico presente en la Camellia Sinensis (Té), que se utiliza mucho como suplemento nutricional por sus propiedades químicas y mecanismos de acción en el cerebro, reduce la acción del cortisol, ayudando a manejar la ansiedad de manera natural y estimula las ondas alfa, que están asociadas con la concentración relajada, mejorando el enfoque y la creatividad.

¿Cuáles son sus beneficios principales?

El consumo de L teanina aporta los siguientes beneficios al cuerpo humano:

• Reducir el estrés y la ansiedad sin causar sueño

• Mejora de la concentración y el enfoque

• Estimula neurotransmisores como la dopamina y serotonina, mejorando el estado de ánimo y la memoria

• Potenciación de la creatividad

• Favorece el descanso profundo y ayuda a conciliar el sueño de manera natural.

• Puede mejorar la calidad del descanso al modular neurotransmisor como el GABA.

¿Es cierto que la L teanina provoca somnolencia?

Una de sus ventajas más interesantes es el hecho de que este compuesto puede ayudarte en la relajación sin provocar somnolencia, y es precisamente este efecto el que convierte a este compuesto en un producto con mucho potencial.

Este efecto se logra por estimulación de las ondas alfa en el cerebro, asociadas con un estado de relajación donde se reduce la excitación excesiva del sistema nervioso, sin afectar negativamente la energía ni la capacidad de concentración.

¿Se puede combinar con cafeína para mejorar resultados?

Si, algunos estudios describen que este compuesto potencia el efecto de la cafeína, ayudando a disfrutar los beneficios de esta sin la típica ansiedad o nerviosismo.

Como es conocido la cafeína estimula el sistema nervioso, incrementando la energía y el enfoque, pero algunas personas pueden experimentar irritabilidad, nerviosismo y ansiedad.

La L-teanina modula los efectos excitantes de la cafeína, evitando el nerviosismo y los picos de ansiedad y juntas, generan un estado de alerta, pero relajado, ideal para tareas que requieren concentración sostenida sin distracciones.

¿Como consumirla de manera efectiva?

La L-teanina se puede consumir como suplemento nutricional en cápsulas, polvo o a través del té verde o macha, aunque en estos últimos la concentración es menor.

• La dosis recomendada varía según el objetivo de consumo:

• Para reducir el estrés y la ansiedad: 100-200 mg, 1 o 2 veces al día.

• Para mejorar el enfoque y la concentración: 200 mg de L-teanina

• Puede combinados con 100 mg de cafeína, 30 minutos antes de tareas importantes.

• Para dormir mejor: 50-200 mg, 30-60 minutos antes de acostarte.

• Para relajación general: 100-200 mg divididos en dos tomas diarias.