¿Puede la Ashwagandha mejorar los trastornos relacionados con el estrés y el insomnio?

La Ashwagandha es considerada una planta adaptógena utilizada de forma milenaria para diferentes estados de salud. Sus raíces son la parte más estudiada para mejorar los trastornos relacionados con el estrés: ansiedad, depresión e insomnio.

Su efecto sobre el sueño (calidad y la latencia), también ha sido ampliamente estudiado señalando no solo el extracto de la raíz sino también de las hojas, otras partes de interés.

Los compuestos con mayor actividad a nivel biológico son lactonas esteroidales (withanólidos, withaferinas), saponinas que contienen un grupo acilo adicional (sitoindósido VII y VIII), y withanólidos con glucosa en el carbono 27 (sitoindósido IX y X).

Estos compuestos han sido marcadores destacados en la mayoría de los estudios publicados resaltan diferentes beneficios; ejemplo los sitoindósidos VII-X y Withaferin-A, tienen una importante actividad antiestrés y extractos con 2,5% de withanólidos puede mejorar eficazmente el estrés y la ansiedad al reducir el cortisol y aumentar la serotonina en individuos sanos con síntomas leves a moderados.

En cuanto a los trastornos neuropsiquiátricos relacionados con el estrés: ansiedad depresión y fatiga crónica, también han sido ampliamente estudiados utilizando estos extractos probando dosis desde 125 mg hasta 2000 mg al día.

¿El extracto de Ashwagandha muestra eficacia dosis-dependiente para mejorar los trastornos relacionados con el estrés?

Si, al evaluar los niveles de estrés, depresión, ansiedad y bienestar general de un individuo utilizando diferentes concentraciones (125, 300, 500 mg/2 veces al día) de los extractos estandarizados y midiendo varias escalas de estrés y el nivel de cortisol sérico (como marcador del estrés), los resultados muestran que el extracto de raíz de Ashwagandha en alta concentración tiene un efecto significativo en ambos aspectos relacionados con el estrés.

Varios ensayos confirman que la ashwagandha puede usarse como ansiolítico, así como para tratar el insomnio y mejorar la calidad del sueño y es estos casos se ha recomendado el uso de extractos que combinen la raíz con las hojas, estas últimas han sido reconocidas como una parte con interés para mejorar la relación con el sueño. También sugieren que podría usarse en personas mayores para la salud general y la calidad del sueño.

En cuanto a los trastornos neuropsiquiátricos relacionados con el estrés, aunque no se puede evidenciar la relación de dosis dependencias de esta planta, la mayoría de los estudios concluyen que una ingesta de 600 mg/2 veces al día de extracto de raíz de ashwagandha es bien tolerada sin riesgo de eventos adversos.

¿Qué dosis de ashwagandha se recomiendan para el estrés y el sueño?

Los usos más frecuentes de la ashwagandha son para combatir insomnio, estrés, depreciones, demencia, ansiedad y depresión. Los consumos recomendados son:

• Altos niveles de estrés: aumentó la eficacia dependiente de la dosis, y los niveles de 300 mg/2 veces/día brindaron los mayores resultados.

• Esquizofrenia 1000 mg/día, donde también se observaron resultados positivos en otros parámetros de la enfermedad

• Sueño: extracto de raíces y hojas, 120 mg por día. La duración de los tratamientos osciló entre 6 y 12 semanas, con mejoras graduales a lo largo del período.

Fuentes:

Anxiolytic-antidepressant activity of Withania somnifera glycowithanolides: an experimental study. Phytomedicine. 2000 Dec;7(6):463-9.

Ashwagandha (Withania somnifera)—Current Research on the Health-Promoting Activities: A Narrative Review. Pharmaceutics. 2023 Apr; 15(4): 1057.

A double-blind, placebo-controlled evaluation of the anxiolytic efficacy ff an ethanolic extract of withania somnífera. Indian J Psychiatry. 2000 Jul-Sep; 42(3):295–301.

A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. Indian J Psychol Med. 2012 Jul-Sep;34(3):255–262.

Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Stress and the Stress- Related Neuropsychiatric Disorders Anxiety, Depression, and Insomnia. Curr Neuropharmacol. 2021;19(9):1468-1495.

Immunomodulatory Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) Extract—A Randomized, Double-Blind, Placebo Controlled Trial with an Open Label Extension on Healthy Participants. J Clin Med. 2021 Aug 18;10(16):3644.